brzuszki w domu

[...] zza głowy (triceps) 3x12 B (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie hantli leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie w górę siedząc z klatki 3x12 Biceps podparcie o kolano 3x12 brzuszki 3x20 szrugsy 3x20 Proszę o ocenę takiego planu. Poczytałem trochę o FBW i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby spróbować. Proszę o wskazówki, ewentualną korektę [...]

[...] burnera przy mojej astmie. (Dodam iż choroba jest rozwinieta do tego stopnia ze mam problem z przebiegnieciem 100m). Ostatnio zaczynam brać się na siebie- siłownia + w domu brzuszki i hantle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: ~170 Obwód klatki: ~100+ Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam! Mam 18 lat - 80 kg 175 cm Chodzę na treningi Karate we wtorki i czwartki Na początku biegamy , potem dużo siłowych (pompki szeroko i wąsko , brzuszki , przysiady itp) Mam w domu sztange i ławke na której reguralnie ćwicze powiedzmy 1 - 2 w tygodniu . Biore białko 90 % .CHce zażyć 50 tab. Mety ale nie wiem jak i ile . Chodzi mi oto czy brać [...]

[...] i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX Uda - tu do końca nie wiem, poza normalnymi przysiadami lub przysiadami na jedną nogę (ma to sens) nie jestem w stanie nic wymyśleć Łydki - wspięcia na palcę Brzuch- 3s x brzuszki z obciążeniem 3s x skośne z obciążeniem To by było na tyle, proszę o wskazówki, bądź ewentualną poprawę planu

[...] dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w codziennie, jeden dzień [...]

[...] I oczywiście, jeżeli jest coś lepszego niż te kreatynki to proszę o napisanie i doradzenie, pozdrawiam. A drugie pytanko to czy gainer dobrze by posłużył jeżeli nie chodzę na siłownie a jedynie stosuję pompki, brzuszki itd. Czy bez siłowni lepiej go sobie odpuścić? Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2016-01-11 01:03:40

Witam zaczołem ćwiczyć gdzieś pół roku temu w domu tzn pompki, brzuszki a6w zrobiłem bodajze do 24 dnia a dalej braklo czasu. Po tym pół roku widze ze biceps jest wiekszy i twardszy ale jest on bardzo chudy i wogóle ręce mam chude. Robie: Max 15 pompek w jednym ciągu 50 brzuszków I tak kilka razy ciągu dnia Prosze o pomoc was doświadczonych [...]

[...] konkretnej diety i nie chciałbym na takową przechodzić. Po prostu omijam śmieci i inne fastfoody. Obecnie w testach robię: -podciąganie nachwytem- 15 powtórzeń -pompki- 42 -brzuszki- 80. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie i praktycznie nie mam sprzętu w domu, jedyne co to drążek. I mam do tego 2 pytania: 1. Czy te plany są w miarę w [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

[...] bardzo chudy. Niby sobie niczego nie odmawiam, jem dużo, do tego jakieś słodycze, obiad z dwóch dań, itd. Jeżdżę na rowerze, czasem biegam, często ćwiczę w domu (pompki, brzuszki, podciąganie, itd.), bo na siłownie nie mam czasu. Robiłem sobie badania endokrynologiczne czemu jestem chudy, bo może to hormony, ale efekt był taki, że babka [...]

Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]

[...] wypiłem sobie troche tego shota i zrobiłem te 10 pompek i teraz jeszcze tak z związku, że korona szaleje to nie można po dworze biegać, jeśli bym w domu pompki przysiady brzuszki ectr. To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób uprawiających coś. W gre wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi bardziej o taki cel [...]

Witam, Na redukcji potrzebuję spożywać 3000 kcal. Przy niskiej aktywności fizycznej, na ten czas jedynie bieganie. Oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: [...]

[...] hantel itp. Stosowane preparaty: nie ma Stosowane wcześniej diety: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwości finansowe: dobre Opis: Chcę ćwiczyć i wyrobić mięśnie brzucha. Ale wiem, że brzuszki obciążają kręgosłup, z którym mam trochę problemy. Słyszałem, że istnieją jakieś ćwiczenia na brzuch mniej obciążające kręgosłup.

[...] dużo ćwiczeń :( waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę kółkiem. Czasem biegam tzn 2razy w tygodniu do 3km. Jak powinien wyglądać mój plan treningowy? Bieżnia marsz Bieżnia bieg Uginanie ramion z [...]

[...] domu do ktorego powinny byc potrzebne tylko hantle bo niestety niemam funuszy na co innego..:( czy ktos by mi mogl doradzic jaki cwiczenia moglbym robic. bez hantli robilem tylko pompki i brzuszki teraz mam takze hantle i niewiem jakie ciczenia do tego moge robic. i czy oplaca sie robic diete i brac gainera w takich warunkach??? prosze o pomoc...

[...] on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s [...]

[...] bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie masy (tzn. Jest ale nie z tym treningiem i nie w tym momencie). Najbardziej interesuje mnie aby nie [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca-siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu w miare mozliwosci-brzuszki,rowerek Odżywianie: staram sie jesc zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 razy każda reka 10pompki na 3 [...]